现在想学吐纳，甚至服气的朋友不少。可多无从下手，往往听信于一些江湖套路，结果功夫没有学到，钱没有少花，还弄出了一些问题。不但不养生，还损耗了自己。

要学吐纳，还得学习千年前的老祖宗的法门。

今天介绍一个最简单的，那就是平民养生之王，陶弘景先生。

早在1500年，他就整理一套适用普通老百姓养生的方法：

包含日常生活禁忌、导引术、吐纳、服气六字诀、五禽戏等。可谓是后世养生导引之鼻祖。

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一、陶弘景教的吐纳最简单，但也最正宗

不少朋友都知道《道德经》里讲“专气致柔”，但具体如何操作却不知道。

陶弘景给出了答案。

什么是吐纳：吐故纳新而已。

陶弘景引淮南王刘安说：

“食生吐死，可以长存。谓鼻纳气为生（口吐气为死也）。凡人不能服气，从朝至暮，常习不息，徐而舒之，常令鼻纳口吐，所谓吐故纳新也。”

看多么简单：进生气，吐死气，就可以长寿了。

这里关键是：鼻子轻微吸气是纳气，嘴巴吐气为吐死。

即便不会服气，练习简单吐纳，对于普通人养生也足够了：

早晚练习吐纳，缓慢而放松，鼻子吸嘴巴吐，也是吐故纳新。

那么具体细节是什么？

微而引之。

陶弘景说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息。”

微而引之，才叫长息。

什么时候练习？

夜半（大概24点前后）到中午为生气；

中午到夜半为死气。

因此，早上练习吐纳最好，3-5点最好，5-7点也可以。

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二、 漱咽：是吐纳入门的重要标志

吐纳不是一直呼吸，而是有个标准，那就是能口舌生津。

口舌生津后，吞咽非常重要。

这是大窍门。

陶弘景说：

“常以鼻纳气含而漱满，舌料唇齿咽之， 一日一夜得千咽，甚佳。当少饮食，饮食多则气逆，百脉闭，百脉闭则气不行，气不行则生病。”

经常练习吐纳就会口舌生津，舌头放松地放在唇齿之间，吞咽口水。

日夜之间，常常如此，气脉自会顺畅。

这里面还有一个诀窍：

那就是，不能吃饱，吃太饱，胃气上逆，气脉就不通，还会造成身体各种不舒适。

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三、吐纳的高级阶段：闭气

闭气不是一开始就练，而是吐纳的高级阶段：闭气训练。

陶弘景讲：

“常以生气时正僵卧，瞑目握固 (握固者，如婴儿之拳手，以四指押拇指也)，闭气不息，于心中数至二百，乃口吐气出之，日增息。如此身神具， 五脏安，能闭气至二百五十，华盖明（华盖，眉也），耳目聪明，举身无病，邪不干人也。”

练习闭气，可以躺在床上，也可盘坐，甚至站立。

最好3-5点，两手握固，微微呼吸吐纳片刻，

然后微吸一口气，闭气不息。

默默数到200，再吐气。

需要注意，并非一开始就要200，可从30下开始。

这里有个细节非常重要：

微——吸——一口气。

闭气练习，引气到不舒服的地方，可调理身体。

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更进一步的吐纳练习，就是六字诀，所谓“長息吐氣之法，時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風，呼以去熱，唏以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。”

有机会再详细解读。

卫昌国学：国学智慧探索内心大美。

2025年10月

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